MACROESTRUCTURA DE ENTRENAMIENTO PARA ARQUEROS O PORTEROS DE LA SELECCIÓN DE FUTBOL DE LA UNIQUINDIO

TRABAJO FINAL

DISEÑO DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO

MACROESTRUCTURA DE ENTRENAMIENTO PARA ARQUEROS DE LA SELECCIÓN DE FUTBOL DE LA UNIVERSIDAD DEL QUINDIO

CARLOS EDUARDO OSORIO CARDONA

JHOAN ALEXANDER HENAO OSORIO

DIEGO FERNANDO OSPINA CARVAJAL

OSCAR SANCHEZ

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO I

UNIVERSIDAD DEL QUINDIO

FACULTAD DE EDUCACION

LICENCIATURA EN EDUCACION FISICA Y DEPORTES

ARMENIA – QUINDIO

2012

MACROCICLO

Es un trabajo progresivo con el fin de llegar al zonal universitario, siendo este la competencia fundamental, desde allí la misión de preparar a los arqueros de la selección de futbol de la universidad del Quindío, los cuales están vigilados y observados mediante cada sesión de trabajo, paralelo a esto las competencias, campeonato de verano Comfenalco Quindío, copa de campeones Comfenalco Quindío, alma mater; siendo las competencias preparatorias.

El numero de sesiones se ve disminuido con el paso del tiempo debido a su participación en competencias preparatorias, que contaran como una sesión de trabajo, pero las intensidades de trabajo son altas en los días de no competencia para recompensar la disminución.

PERIODOS

Durante la etapa del periodo preparatorio la parte general la cual se trabaja de un aproximado del 50% de la totalidad del macro ciclo, y del 50% del preparatorio, no fue necesario trabajar con tanto tiempo, debido a las características de trabajo con el cual venían los arqueros, prácticamente predispuesto por lo cual llegaron a una base general con bueno reservas aeróbicas, esto proporciono trabajar desde la etapa general muy poco es decir un mes, y se le dio prioridad a la etapa especial en la cual se trabajó dos meses.

MESOCICLO

Se escogió un mesociclo estabilizador desde la parte especial, del periodo preparatorio,  en el cual la asimilación del trabajo general ya esta totalmente marcada, el mesociclo estabilizador cuenta con las cargas alternas y su fin es la adaptación.

MICROCICLO

El microciclo elegido durante el mesociclo estabilizador es el microciclo de choque, por el cual  se causan reacciones para que los arqueros sufran cambios ascendentes  en sus cargas  y se adapte, desde los cambios de intensidad ascendente  y el detrimento  del volumen.

PLANEADOR DE SESIONES DE ENTRENAMIENTO
INSTITUCION EDUCATIVA: Universidad del Quindío PROFESOR: Carlos Eduardo Osorio, Jhoan Alexander Henao, diego Fernando Ospina. GRADO: libre              HORARIO: 2:00pm-4:00pm              SESION  No: 1                     FECHA: 3 de junio
UNIDAD:  MACROESTRUCTURA DE ENTRENAMIENTO PARA ARQUEROS
LOGRO: Entender y ejecutar correctamente los ejercicios realizados
TEMA: ejercicios para el trabajo de arqueros.
SUBTEMA: coordinación
MÉTODO: Inductivo.		METODOLOGÍA: mando directo, asignación de tareas.
PARTES	ACTIVIDADES		RECURSOS	TIEMPO
INICIAL	-Calentamiento cefalocaudal. -Movilidad articular. -se hará un trote alrededor de la cancha  por 10 minutos,  a medida que se trota se varia el ritmo del trote, Al terminar se  hace  un estiramiento  se comienza con calentamiento con balón.		·        Cancha  de futbol ·        Balón de futbol.	30 minutos
FASE CENTRAL	-dos porteros, uno al frente del otro con dos balones, uno lanza el balón por abajo para que rebote en el piso y le llegue a su compañero y el otro lo lanza por arriba. -trabajando primero un portero, lanza el balón hacia arriba y cuando ese balón está arriba el compañero le lanza otro balón al pecho para que lo atrape y lo devuelva antes de que caiga el balón que está arriba, así sucesivamente hasta que caiga el balón o diga que pare el entrenador. -ahora prácticamente el mismo ejercicio anterior pero ya con la variante de que se vota un balón en el piso y mientras el balón hace el recorrido de bajar y subir, se le manda otro balón al pecho para que lo reciba y lo devuelva y después coja el otro balón y repetir sucesivamente. -ahora el entrenador le lanza un balón al pecho y antes de que ella lo reciba, tira un balón al entrenador con el pie cambiándolo, y así sucesivamente. -con dos balones y utilizando ambas manos para lanzar solamente un balón, los lanza al aire intercaladamente sin dejarlos caer. -el mismo ejercicio anterior pero solo utilizando una mano.		·        locativo (cancha de futbol). ·        Balones. ·        Conos. ·        Pito. ·        Estacas. ·        Recurso humano.	75 minutos
FASE FINAL	- trote de recuperación, estiramiento  y  vuelta a la calma.		·        locativo (cancha de futbol).	15 minutos

PLANEADOR DE SESIONES DE ENTRENAMIENTO
INSTITUCION EDUCATIVA: Universidad del Quindío. PROFESOR: Carlos Eduardo Osorio, Jhoan Alexander Henao, diego Fernando Ospina. GRADO: libre               HORARIO: 2:00pm-4:00pm              SESION  No: 2                   FECHA: 4 de junio
UNIDAD:  MACROESTRUCTURA DE ENTRENAMIENTO PARA ARQUEROS
LOGRO: Entender y ejecutar correctamente los ejercicios realizados
TEMA: Ejercicios para el trabajo de arqueros.
SUBTEMA: velocidad gestual.
MÉTODO: Inductivo.		METODOLOGÍA: mando directo, asignación de tareas.
PARTES	ACTIVIDADES		RECURSOS	TIEMPO
INICIAL	-Calentamiento cefalocaudal. -Movilidad articular. - trote de 10 minutos cambiando de velocidad o ritmo. -estiramiento activo.		·        locativo (cancha de futbol). ·        Balón de futbol.	30 minutos
FASE CENTRAL	-dos arqueros de frente se lanzan el balón a media altura hacia el pecho y se lo devuelven una y otra vez, mientras que tocan el  balón con las piernas a ras de piso, y al la orden del entrenador van a salir a velocidad y tomar el balón lanzando al piso, que van a ver cuatro en forma de cuadrado alrededor de ellas. - Le lanza el entrenador un balón con el pie templado al pecho, lo asegura, lo devuelve al entrenador y sale en velocidad a tomar uno de los dos balones que van a estar diagonal a ella. -con dos estacan se marca la cancha, tiene q tocar una estaca y salir a velocidad a la contraria a sacar un balón que va a ir a ras de piso. Luego cambian de lado.		·        locativo (cancha de futbol). ·        Estacas. ·        Balones. ·        Conos. ·        Pito. ·        Recurso humano.	75 minutos
FASE FINAL	- trote de recuperación, estiramiento  y  vuelta a la calma.		·        locativo (cancha de futbol).	15 minutos

PLANEADOR DE SESIONES DE ENTRENAMIENTO
INSTITUCION EDUCATIVA: Universidad del Quindío PROFESOR:  Carlos Eduardo Osorio, Jhoan Alexander Henao, diego Fernando Ospina GRADO:  LIBRE            HORARIO:    2:00pm-4:00pm           SESION  No: 3                   FECHA: 5 de junio
UNIDAD:  MACROESTRUCTURA DE ENTRENAMIENTO PARA ARQUEROS
LOGRO: Entender y ejecutar correctamente los ejercicios realizados
TEMA:   ejercicios para el trabajo de arqueros.
SUBTEMA: Ubicación temporoespacial adaptada al juego.
MÉTODO: Inductivo.		METODOLOGÍA: mando directo, asignación de tareas.
PARTES	ACTIVIDADES		RECURSOS	TIEMPO
INICIAL	-Calentamiento cefalocaudal. -Movilidad articular. -estiramiento activo y calentamiento guiado por el entrenador por unos ejercicios escogidos por su parte.		locativo (cancha de futbol)	30 minutos
FASE CENTRAL	-se marca la cancha con estacas, el entrenador lanza un balón aun lado del arco, el arquero sale por ella, al cogerla la devuelve al entrenador y gira por el lado contrario hacia dónde va a ir otro balón para que lo ataje en la otra estaca. -hace rollito adelante y entrenador apenas el arquero este terminando el rollito el ya está lanzando el balón arriba para que el se levante y salte por el donde este. -rodillo hacia atrás, y sale por el balón arriba nuevamente. -hace el tostao, refiriéndonos a un giro que se hace desde la posición de cubito abdominal, el giro hacia el lado que le entrenador diga, y se levanta y ataja un balón en el lado contrario de donde arranca.		·        locativo (cancha de futbol). ·        Balones. ·        Estacas. ·        Conos. ·        Pito. ·        Recurso humano.	75 minutos
FASE FINAL	- trote de recuperación, estiramiento  y  vuelta a la calma.		·        locativo (cancha de futbol).	15 minutos

PLANEADOR DE SESIONES DE ENTRENAMIENTO
INSTITUCION EDUCATIVA: Universidad del Quindío PROFESOR:  Carlos Eduardo Osorio, Jhoan Alexander Henao, diego Fernando Ospina GRADO:  LIBRE           HORARIO:    2:00pm-4:00pm            SESION  No: 4                   FECHA: 6 de junio.
UNIDAD:  MACROESTRUCTURA DE ENTRENAMIENTO PARA ARQUEROS
LOGRO: Entender y ejecutar correctamente los ejercicios realizados
TEMA:   ejercicios para el trabajo de arqueros.
SUBTEMA: Reacción.
MÉTODO: Inductivo.		METODOLOGÍA: mando directo, asignación de tareas.
PARTES	ACTIVIDADES		RECURSOS	TIEMPO
INICIAL	-Calentamiento cefalocaudal. -Movilidad articular. -trote normal durante 10 minutos alrededor de la cancha. - calentamiento dirigido por el entrenador.		locativo (cancha de futbol)	30 minutos
FASE CENTRAL	-se hace una entrada en calor, utilizando balones, como seguridad de manos, movimientos con balón entre las piernas. - se marca el arco con dos estacas, se le dice al portero o arquero que se situé de espaldas, a la orden del entrenador se voltea y  va a tapar un balón que va ir a ras de piso a cualquier lado, sea derecha o izquierda. -el mismo ejercicio anterior pero con la variante que el balón va a ir a media altura. - el ejercicio anterior pero con la modificación que cuando se dé la orden del entrenado r se voltee y recibirá un balón al cuerpo templado, para que haga seguridad de manos. - el mismo ejercicio que se viene ejecutando pero con la diferencia que a la orden del entrenador se voltea para ir por el balón a arriba, yendo a buscarlo. - el mismo ejercicio pero con la variante que a la orden del entrenador y que se voltee el lo lanzara a cualquier lugar sea abajo a media altura, al pecho o a arriba.		·        locativo (cancha de futbol). ·        Balones. ·        Estacas. ·        Conos. ·        Pito. ·        Recurso humano.	75 minutos
FASE FINAL	- trote de recuperación, estiramiento  y  vuelta a la calma.		·        locativo (cancha de futbol).	15 minutos

PLANEADOR DE SESIONES DE ENTRENAMIENTO
INSTITUCION EDUCATIVA: Universidad del Quindío PROFESOR:  Carlos Eduardo Osorio, Jhoan Alexander Henao, diego Fernando Ospina GRADO:  LIBRE                    HORARIO:    2:00pm-4:00pm                     SESION No: 5                         FECHA: 7 de junio
UNIDAD:  MACROESTRUCTURA DE ENTRENAMIENTO PARA ARQUEROS
LOGRO: Entender y ejecutar correctamente los ejercicios realizados
TEMA:   ejercicios para el trabajo de arqueros.
SUBTEMA: Saques.
MÉTODO: Inductivo.		METODOLOGÍA: mando directo, asignación de tareas.
PARTES	ACTIVIDADES		RECURSOS	TIEMPO
INICIAL	-Calentamiento cefalocaudal. -Movilidad articular. -para entrar en calor se trotara durante 15 minutos alrededor de la cancha. -se hará estiramiento activo.		locativo (cancha de futbol)	30 minutos
FASE CENTRAL	-dos arqueros uno al frente del otro se lanzaran el balón a ras de piso, cambiando de mano. -El mismo ejercicio anterior pero esta vez será un pase por encima de la cabeza para que le llegue al abdomen a su compañero. -se hará el pase al compañero para que lo reciba picado casi en sus pies y lo controle con las manos. -se tocaran el balón uno frente al otro; luego se irán alejando, hasta que se pueda hacer el saque de piso como es. - se harán pases pero con saque de frente de empeine en un espacio corto, y a medida de hacerlo bien sin equivocarse, se van alejando poco a poco. - se harán a una distancia corta y se comenzaran dando pases con saque de volea, solo técnica en espacio corto, luego al dominarla se irán alejando poco a poco.		·        locativo (cancha de baloncesto). ·        Balones. ·        Estacas. ·        Conos. ·        Pito. ·        Recurso humano.	75 minutos
FASE FINAL	- trote de recuperación, estiramiento  y  vuelta a la calma.		·        locativo (cancha de futbol).	15 minutos